仕事の気分転換の方法15選！ストレスの原因から探す、メンタルケアの秘策

作業場所を変える

作業場所を変えてみるのも、手軽にできる気分転換の方法としておすすめです。

長時間同じ場所で作業すると、集中力が低下しマンネリ化する可能性が高いものです。そのため、定期的に作業場所を変えて、気分転換しましょう。

視覚や聴覚などさまざまな情報が変わることで、より新鮮な気持ちで作業を進められます。カフェやコワーキングスペースなどで仕事ができる方は、是非活用してみてください。

散歩をする

気分転換の方法として、散歩をするのもおすすめ。

散歩のような軽い運動をすることで、脳内のセロトニンやドーパミンなどポジティブな感情を促進する神経伝達物質が分泌されます。

また自然の景色や音を楽しむのも、脳のリフレッシュに有効です。都会に住んでいる方でも、少しでも植物を味わえる場所で散歩してみましょう。

仕事に行き詰まったら、積極的に散歩を取り入れてみるのもいかがでしょうか。

森林浴や自然に触れる

森林浴や自然に触れてみるのも、手軽にできる気分転換の方法として効果的です。

自然豊かな場所で過ごすと、血圧や心拍数が低下し、ストレスレベルが低下することが研究で示唆されています。自然の景色や音、香りなど、五感で楽しむのを心がけましょう。

いきなり本格的な登山やキャンプに挑戦するのも良いのですが、まずは公園や川のまわりを散歩してみるのも良いものですね。

軽く運動をする

軽く運動をするのも、おすすめの気分転換の方法です。

運動すると、脳の活性化や気分の向上につながる神経伝達物質が分泌されます。また、固まった筋肉がほぐされたり血行が改善されたりと、運動は心身の回復に重要な役割を担っています。

ただし強度や種類によっては、疲労感によってかえってパフォーマンスが悪化してしまいます。体調や気分に合わせて、無理のない範囲で続けていきましょう。

ゆっくりとお風呂に入る

手軽にできる気分転換の方法として「ゆっくりとお風呂に入る」も挙げられます。

ゆったりとお風呂に入ることで、筋肉の緊張をほぐし、心身ともにリラックスできます。さらに入浴剤やアロマを取り入れれば、さらなるリラックス効果が期待できるでしょう。

求めている気分や体の調子に応じて、さまざまな入浴剤が販売されています。特にデスクワークや身体がこりやすい仕事をしている方は、お風呂で身体をほぐしてあげましょう。

映画やドラマをゆっくり見る

映画やドラマをゆっくり見るのも、気分転換の方法としておすすめです。

美しい映像や音楽は感情が動かされますし、映画やドラマのストーリーに没頭することでストレスや不安を軽減する効果も期待できます。

好きなジャンルの映画やドラマを楽しむためには、周囲の環境も重要。リラックスできる部屋で、お気に入りの食べ物や飲み物を用意して、心から映画やドラマを楽しむのも素敵ですね。

 

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好きなものを食べる

好きなものを食べるのも、手軽にできる気分転換の方法のひとつです。

好きなものを食べると、前向きな気分に繋がる神経伝達物質が分泌されます。その結果、ポジティブで安定した気分になるといわれています。

普段から頑張っている自分へのご褒美として、ちょっとしたデザートやお気に入りの料理を用意してみましょう。そのうえで、味や食感をじっくりと味わうのが大切です。

旅行などに行ってリフレッシュする

旅行などに行ってみるのも、おすすめの気分転換の方法です。

旅行は、日常から離れて、非日常を体験する機会でもあります。新しい場所を訪れたり、新しい体験をしたりして、好奇心を刺激するのが重要です。新しい刺激により脳が活性化するため、不安やストレスが低減されます。

気分転換の効果をより高めるには、予定を詰め込みすぎず、リラックスして過ごすのがおすすめです。時折旅行やおでかけをすることで、日常のルーティンから距離をおいて過ごしてみましょう。

友人や親しい人に会う

おすすめの気分転換の方法として、友人や親しい人に会うのも有効です。

友人や親しい人と会うことで、社会的サポートによる安心感が得られます。「誰かに助けてもらえる」「誰かが気にかけてくれている」という感覚は、ストレスや不安、孤独感を軽減する上でとても重要です。

また、無理に「気分転換しなきゃ！」と意気込む必要はありません。友人や親しい人との楽しい時間を心から味わうのが大切です。

推し活をする

推し活も、気分転換におすすめです。

推し活とは、自分にとってイチオシの人やキャラクター（＝推し）を応援することです。推しの作品やグッズに触れたり、ライブやイベントに参加したりしながら、推し活に没頭する時間を作ってみましょう。

さらに同じ推しを持つ仲間と交流すれば、推し活がさらに楽しくなります。自分の好きなものや人を応援するのは、とても楽しい時間になるでしょう。

誰かに話してみることも大切

気分転換する際、つい自分ひとりで解決しようとしてしまう方も多いでしょう。ですが、自身のストレスやつらさについて誰かに話してみることも大切です。

誰かに話してみることで、自身の気持ちや感情をより整理できます。むしろ、話しながら「こんなことを考えていたんだ」といった新たな発見があることも多いのです。

誰かに話しても迷惑をかけてしまう、と感じる方もいらっしゃるでしょう。しかし、適度に他人に頼るのも重要。あなたに頼られることでむしろ相手との関係が深まるケースも多いですし、サポートしてくれる人がいるという感覚を持つのも大切です。

身の回りの信頼できる人に、あなたの現状や抱えているつらさについて打ち明けてみるのもおすすめです。

気分転換にやらない方がいいこと

ここまで気分転換の方法について詳しくお伝えしてきましたが、逆にやらないほうがいいこともあります。

せっかく気分転換しようとしても、意味がないどころか逆効果になりやすいNG行動には注意が必要です。なかには毎日の生活の中でついやってしまうことも含まれています。

ここからは、気分転換にやらない方がいい4つの行動について解説していきます。

SNSを見る

気分転換したいときは、SNSを見るのは避けましょう。

SNSは、他人の成功や幸せがたくさんシェアされる場でもあります。そのため、キラキラした世界と自身とを比較し、劣等感や嫉妬などのネガティブな感情を抱きやすくなってしまう可能性が高いのです。

にも関わらず、ついついSNSに見入ってしまい、時間を忘れてしまったことがある人も多いでしょう。気づいたらかなりの時間が過ぎてしまい、余計に気分が落ち込んでしまうことも。

お酒をたくさん飲む

お酒をたくさん飲むのも、気分転換にはおすすめしません。

お酒は、依存性が強い飲み物。気分転換のためにお酒を飲んでも、次第にその量や頻度が増えてしまい、依存症になってしまう可能性があります。過度に飲みすぎると、肝臓や胃などに負担がかかり、健康に悪影響を及ぼしてしまうことも。

さらに酔っ払ってしまうと、大声で騒いだり、暴れたりするなど周囲への迷惑行動にも繋がります。酔いがさめてから後悔や罪悪感に悩まされていては、元も子もないですよね。

人間関係整理や人との約束をキャンセルする

人間関係整理や人との約束をキャンセルするのも、気分転換にやらない方がいいことのひとつです。

一方的な人間関係の整理や、約束の急なキャンセルは、相手に不快感を与え人間関係を悪化させてしまいます。相手を傷つけ、信頼を失うケースも少なくないでしょう。

また一時的な気分に任せて人間関係を整理しようとするのは、後悔する可能性が高いものです。結果的に、気分転換どころかさらなるネガティブ感情に繋がります。

寝溜めをする

実は寝溜めをするのも、気分転換をする際は避けておいた方がいいです。

寝溜めは「睡眠不足を補う」「リラックスできる」と考えられていますが、実はあまり効果的ではないことがわかっています。むしろ体内時計が乱れてしまうことで、生活リズムや体調が悪化する可能性が高いのです。

寝溜めしたときは気分が良くても、実際には生活リズムの乱れから、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。デメリットについて理解し、もっと建設的な方法を試してみましょう。

気分転換はあくまで一時的であることを忘れないで

ここまで気分転換の方法や効果について解説してきましたが、あくまで気分転換は「一時的に気分や感情を切り替える」ための方法です。そのため、根本の問題を解決しなければ、またストレスを感じたりネガティブな気持ちになったりしてしまうでしょう。

気分転換は適度に活用すれば大きな力となります。ただし、本来の問題から目をそらし、気分を良くしようとしてばかりいると、かえって問題は大きくなってしまいます。

とはいえ、過度なストレスを抱えていたり気分が落ち込んだりしている状態では、なかなか根本の問題を解決するのも難しいですよね。だからこそ、気分転換は重要でもあります。

現実から逃げるためではなく、問題の根本を変えるために気分転換する、という考え方が大切です。無理をするのは禁物ですが、過度な逃避は逆効果となってしまうことを理解しましょう。

自分らしくいるために気分転換をして、前向きにいこう

大きなストレスを抱えているとき、集中力が切れてしまったときなど、気分転換が必要なタイミングは日々たくさんあるでしょう。「自分らしく過ごせない」「思うようなパフォーマンスが発揮できない」という状況は、さらなる悪循環を生み出してしまいます。

だからこそ、気分転換を適度に挟むのが重要です。心身を定期的にリセットさせることで、ストレスに対処し困難を乗り越え、自分を成長させられます。

今回ご紹介した気分転換の方法を試しながら、あなたらしい日々を過ごせることを願っています。