仕事の気分転換の方法15選！ストレスの原因から探す、メンタルケアの秘策

 

仕事のストレスがきつい…気分転換をうまくしたい。

仕事のストレスが溜まってきているのを感じる。気分が盛り上がらない日が続いているし、日々の仕事がどんどん嫌になる。

仕事におけるストレスも原因はさまざま。人間関係、仕事量、重なるミス……。イライラや不安といったネガティブ感情に、なんだか疲れてしまった。

気分転換しようとスマホを眺めても、気分転換どころか逆につらくなっている気がする。お酒を飲んでも、次のｋ日にはまたどんよりした気持ちに逆戻り。

少しでもいいから、気分転換をしてストレスを手放したい。でも、本当に効く気分転換の方法って、一体なんだろう。

そもそも気分転換とは？

気分転換の方法を考える前に、そもそも気分転換とは何なのか、改めて考えてみましょう。

気分転換とは、ネガティブな思考や感情を一時的に楽しい気分に切り替えるための行動のことです。

ストレスが溜まっていると、イライラの増加や集中力の低下だけでなく、体調不良の原因になることも。気分転換することで、ストレスを解消し、心身をリフレッシュできます。

また、気分転換はネガティブな気持ちに変化が生まれます。その結果、仕事や勉強などのパフォーマンスが向上するケースも多いのです。

定期的な気分転換は、メンタルヘルスの維持になくてはならないものともいえるでしょう。

気分転換がしたい、ストレスを感じる瞬間

気分転換の方法について気になっているあなたは、仕事や人間関係など、さまざまなことでストレスを感じているのではないでしょうか。

現代社会において、ストレスを感じる瞬間は多くあります。特に日々の仕事のなかで、気分転換したくなる場面も多いでしょう。

まずは、仕事中に気分転換が必要となるシチュエーションについて解説していきます。

仕事での失敗や進みが遅いとき

仕事でミスをしたときや仕事の進みが遅いときは、誰でも気分転換したいと感じるような、ストレスフルな時間でしょう。

自分の思い通りに仕事が進められないと、多くの人がイライラや焦りを抱きます。さらに、仕事での失敗が続くときは「他人に迷惑をかけてしまう」という気持ちが大きなストレスに繋がりますよね。

そんなときこそ、気分転換したくなる方も多いでしょう。

集中できない、集中力が切れたとき

なかなか集中できなかったり、集中力が切れたりしたときも、多くの方が気分転換したいと感じる場面です。

せっかく集中して仕事を進めていても、集中力が切れてしまうとストレスを感じてしまいますよね。仕事のペースは遅くなりますし、ミスも起こりやすくなります。

集中できないまま仕事をしても、うまく進められなかったりミスをしてしまったりしやすくなるのです。

その結果、イライラしたり、不安になったり、落ち込んだりといったネガティブな感情の原因に。まさに気分転換が必要な場面ですね。

プレッシャーを感じるとき

プレッシャーを感じるとき、誰でも気分転換がしたくなるでしょう。

プレッシャーは私たちの心身に大きな負担をかけます。気分転換せず放置すると、頭痛や腹痛などの身体症状が出ることも。また、イライラや不安、落ち込みといったネガティブな感情を抱きやすくなります。

過度なプレッシャーは、仕事や人間関係に悪影響をもたらす可能性が高いものです。そうなる前に、気分転換してストレスを解消することが大切です。

デスクワークなどで同じ姿勢が続いたとき

デスクワークなどで同じ姿勢が続いたときも、気分転換したくなりますよね。

同じ姿勢を続けると、身体に負担がかかり、さまざまな不調の原因になります。筋肉が緊張して血行が悪くなり、肩こりや腰痛、さらには目の疲れや頭痛などの症状を引き起こすことも。

そのようなつらい状況で仕事をすると、気分や感情もネガティブになりがち。デスクワークなどで同じ姿勢が続いたときは、多くの人が気分転換したくなりますよね。

休みや休憩がうまく取れないとき

休みや休憩がうまく取れないときも、気分転換したい瞬間のひとつ。

気分転換できないまま仕事していると、集中力やモチベーションの低下といったネガティブな影響が生まれてしまいます。また、うまく休めない日々が続くと、仕事に追われて自分の時間や楽しみを犠牲にしているような気持ちになりますよね。

休みや休憩がうまく取れないときこそ、気分転換が必要なのです。

現在の自分のストレス具合や、疲れをまずは確認して受け入れる

気分転換する上で大切なポイントは、まず現在の自分のストレスレベルや疲労感をきちんと確認することです。

ストレスや疲れを感じているのに、無理に我慢するのは禁物。かえって気分が悪化してしまいます。

ストレスや疲れを感じる原因は、人によってさまざまです。また同じような出来事においても、どれほどストレスを感じるかは人によって異なります。

「疲れた」「しんどい」と感じる自分を否定することなく、まずは受け入れるのが大切です。つらいときは、我慢せず気分転換してみましょう。