【女性向け】ストレス発散方法ランキングTOP10！溜めない方法もご紹介

手軽にできる！女性向けストレス発散方法ランキングTOP10

ストレスの影響や要因についてご紹介したところで、いよいよ本題のストレス発散方法について解説していきます。

簡単にできる女性向けストレス発散方法を10個、ランキング形式でご紹介。ご自身の生活や好みにマッチしたものから、少しずつ実践してみましょう。

1位 おいしいものを食べる

おいしいものを食べることは、最も手軽にできる女性向けストレス発散方法のひとつです。

おいしいものを食べると、脳内で「セロトニン」というホルモンが分泌されます。セロトニンは、幸福感や満足感をもたらすホルモンです。そのため、ストレスによって落ち込んだ気分を改善したり、イライラを解消したりする効果があると考えられています。

外食やテイクアウトを利用するのも良いですし、自宅で好きなものを自由に作るのも楽しそうですね。

2位 良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとることは、女性にも効果的なストレス発散方法です。

睡眠不足になると、イライラや不安などのストレス症状が悪化する可能性があります。またストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されることで、心身の健康に悪影響を及ぼしてしまうことも。

寝る時間と起きる時間を決め、就寝前には入浴やストレッチなどでリラックスしましょう。寝る前にカフェインやアルコールの摂取を控えるのも重要です。

3位 適度な運動をする

適度な運動は、ストレス発散方法として女性にも非常に効果的です。

運動することで、ストレスホルモンの分泌を抑制するだけでなく、気分もリフレッシュできます。さらに睡眠の質を高めることにも繋がりますし、自律神経のバランスも整えられます。

運動する習慣がない女性には、無理なく続けられるものからスタートするのがおすすめ。急に張り切りすぎるのではなく、まずは軽いウォーキングから始めてみましょう。

4位 ゆっくりお風呂に入る

ゆっくりお風呂に入ることも、女性のストレス発散方法としておすすめです。

お風呂にゆっくり入ることで、大きなリフレッシュ効果が期待できます。体が温まると血行が促進され、疲労感の改善にも繋がりますね。

アロマオイルや入浴剤を使って、リラックス効果をさらに高めるのも良いでしょう。湯船に浸かる時間は、20分程度が目安。好きな音楽や本を楽しみながら、ゆったりと過ごしてみてはいかがでしょうか。

5位 心を許せる人と話す

心を許せる人と話すことも、女性におすすめなストレス発散方法です。

抱えているストレスについて誰かに話してみると、気持ちが整理され、ストレスが軽減されます。さらに自分を客観的に見つめることができるため、新たな発見が得られる可能性も。

特に女性は男性に比べて、感情的になりやすい傾向があるといわれています。否定や批判しない信頼できる人に、素直な気持ちを話してみましょう。

6位 リラックス効果のある音楽を聴く

女性向けのストレス発散方法として、手軽にできる「リラックス効果のある音楽を聴く」も良いでしょう。

音楽には、心身をリラックスさせる効果があります。リラックスできる音楽を聴くことで、脳内ホルモンの分泌が促され、心が穏やかになり不安やイライラの解消が期待できます。

寝る前や仕事の休憩時間にも気軽に楽しめそうですね。

7位 カラオケに行く

カラオケに行くのも、女性向けのストレス発散方法として効果的でしょう。

カラオケは、大きな声で歌うことでストレスを発散できる方法です。思い切り好きな曲を歌うことで、ストレスを声と一緒に吐き出すことができます。

ひとりで好きな曲を思いきり歌うのも良いですし、みんなで歌って盛り上がるのも楽しいですよね。

8位 深呼吸をする

実は深呼吸をすることも、女性のストレス発散方法としておすすめです。

ストレスを感じているときには、無意識に浅い呼吸になりがち。意識的に深呼吸をするだけで、脳内に酸素が行き渡りストレスを緩和することができます。

鼻からゆっくりと息を吸い、息を吸うよりも長い時間をかけて、口からゆっくり息を吐きましょう。

ストレスを感じたときは、一旦立ち止まって深呼吸。意識的に呼吸を見直してみましょう。

9位 マッサージやエステを受ける

女性向けのストレス発散方法として、マッサージやエステを受けるのも効果的です。

体の凝りや疲れをほぐし、筋肉や関節の緊張を緩めることで、血行やリンパの流れを促進し疲労回復に繋がります。

マッサージやエステには、アロママッサージやフェイシャルエステなどさまざまな種類があります。自分の好みや目的に合わせて選んでみましょう。

10位 趣味に没頭する

最後にご紹介する女性向けストレス発散方法は、趣味に没頭すること。

趣味に没頭することで、仕事や家事などの日常生活から離れ、自分の好きなことに集中できます。達成感や充実感も得られるため、ストレス解消に有効です。

まずは、自分が無理なく楽しめることを探してみましょう。同じ趣味を持つ友達に話を聞いてみるのも、より楽しむ上でおすすめです。