嫉妬しない方法11選「嫉妬をやめたい…」嫉妬心をなくすコツ

嫉妬心をなくすコツはある？

では、本当に有効な「嫉妬しない方法」とはどのようなものでしょうか？それは、嫉妬心のもとになっている不安や劣等感にアプローチすることです。

嫉妬は、一見すると怒りのような激しい感情です。しかし、実際には不安や劣等感が形を変えたものでもあります。また蓄積しているストレスの強さや疲労など、さまざまな要素によって影響を受けます。

そのような複雑さが、嫉妬をなかなか消せない要因でもあります。

逆に言えば、嫉妬の根っこにあるさまざまな感情に対処していくことが、嫉妬心をなくすコツです。

【悩みの状況別】人に嫉妬しない方法11選

ここからは、より具体的な「嫉妬しない方法」についてご紹介していきます。どのようなシチュエーションで嫉妬を感じてしまうのかという「悩みの状況」に応じて、さまざまな嫉妬しない方法を試すことができます。

あなたの悩みにマッチした対処法がきっと見つかるはず。ご自身の正直な気持ちを振り返りながら、取り入れやすいものを選んでみてください。

【全ての悩み】自分だけの時間を作る

嫉妬しないためには、自分だけの時間を作ることです。SNSのような多くの人々とつながってしまう環境から距離を置くことで、精神的な余裕を取り戻せます。

「なぜ嫉妬してしまうのか」「どのような原因が隠れているのか」など、あなたの嫉妬心について深く知りたい方には特におすすめ。あなたにとって本当に必要なものは何かについて知ることで、嫉妬を手放す大きなきっかけがつくれるはず。

ざわざわした日常から離れ、自分だけの時間をゆっくりと過ごしてみましょう。

【全ての悩み】友人や親に相談して吐き出す

信頼できる身近な人に正直な気持ちを吐き出してみるのも、嫉妬しない方法としておすすめです。

あなたに思いやりをかけてくれる人に、嫉妬していることや不安に感じていることを正直に話してみましょう。きっと、ありのままの気持ちを受け入れ、優しい言葉をかけてくれるはず。

また新しい視点や捉え方から、あなたの悩みや嫉妬と向き合うヒントを得られるでしょう。

もし身近に相談できる人がいない、相談するのが怖いと感じる場合は、カウンセリングや心理療法の専門家に相談してみるのもおすすめです。

【全ての悩み】感情を書き出す

感情を書き出すことは、頭の中を整理する上で有効な手段です。

頭の中でモヤモヤと渦巻く感情を言葉にすることで、より客観的に感情や悩みごとを整理できます。さらに、自分で言葉にしていく過程で、「本当はこんなことを思っていたんだ」といった発見が得られることも。

日記やジャーナリングなら、他人に見せる必要もありません。誰かに話すことが恥ずかしいような場合でも自分だけのノートに思い切り書いてみましょう。誰の目も気にせず自由に書き出してみることが、重要な「嫉妬しない方法」のひとつです。

【性格の悩み】比べてしまう対象から離れる

よく自分と比べてしまう人が近くにいる場合は、その比較対象から距離を置くことも必要です。

自身の感情や思考をコントロールするのが嫉妬しない方法の一つ、と考える方も多いでしょう。しかし誰かと比べてしまうことは、実は人類が進化の過程で得てきた高い認知能力による行動です。

そのため、自力で誰かと比べることをやめるのは非常に難しいでしょう。

だからこそ、よく自分と比較してしまう人とは距離を置くことが重要。SNS上でしばらくミュートにする、一時的に交流をストップするなど、思い切って離れてみるのが嫉妬しない方法として有効です。

【性格の悩み】SNSを見る頻度を減らす

SNSを見る頻度を減らすことも、嫉妬しない方法として重要です。

SNSは多くの人と気軽に体験をシェアでき、日常生活でもなくてはならないツールになっています。しかし、SNS上で垣間見えるのはあくまで良い部分だけ。

SNSで見かける友人の投稿を見て嫉妬心を感じてしまう方は、まずはSNSそのものと距離を置く必要があるかもしれません。他人の生活について考えるのではなく、まずは自分自身の日常に目を向けてみましょう。

SNSとの適切な距離感は人それぞれです。SNSを開く時間は、あなたが心地良いと感じる程度に抑えましょう。

【性格の悩み】自分の趣味や好きなことに没頭する

何かに没頭できる趣味や好きなことを見つけるのも、嫉妬しない方法のひとつです。何かに夢中になることは、実はあなたの自己評価にも影響します。

自分の好きなことに没頭している間は、他者となにかを比べて怯える必要はありません。他者と比べて得られる一時的な安心感よりも、何かに夢中になることで得られる充足感ははるかに大きいです。

誰かより優れていることより、好きなことを大切にするほうが大切。そう思えるようになったとき、自然と嫉妬は消えていきます。

【仕事の悩み】自分の特長を伸ばす

自分の強みや長所を伸ばすことは、特に仕事における嫉妬しない方法として重要です。

職場での嫉妬は、自分の能力や成果と他者との比較から生じることが多いです。しかし、自分の独自の特長や長所を伸ばすことで、他者との比較から離れ、自分の価値を再認識できます。

ですが、そのような強さを伸ばそうとするあまり、同じような長所を持つ人と比較してしまっては本末転倒。自分の強みを探すだけでなく、仕事において「自分らしく強みを生かすための方法」も模索してみましょう。

【仕事の悩み】成果につながる仕事の仕方に変える

わかりやすい成果が出る仕事の仕方に変えてみることで、他者との比較よりも自分の成長に目を向けることができます。

成果がわかりにくいと、自分の能力について客観的に知ることが難しくなります。その結果、代わりに他者との比較で自分の能力や実績を判断してしまいがち。

でも見えていないだけで、あなたも本当はちゃんと成長しているはず。成果が見えることで、自分の進歩を可視化できるようになります。それもまた、嫉妬しない方法のひとつです。

【仕事の悩み】同僚より自分のスキルに目を向ける

同僚のスキルではなく自分自身に目を向けてみるのも、仕事において嫉妬しない方法の一つ。

自分が他人よりもどう優れているかという評価は、実はあまり意味がありません。そのような相対評価は周囲にどのような人がいるかで決まるため、あなたの能力に関する客観的な指標とは言えないでしょう。

まずはあなた自身のスキルを棚卸ししてみましょう。そこからどう成長していくか、自分の興味やキャリアプランに沿って考えてみるのがおすすめです。

【恋愛の悩み】相手と話し合い信頼関係を築く

恋愛における嫉妬は、相手に対する不信感や不安から生じることが多いです。そのため、相手とのコミュニケーションを通じて信頼関係を築くことが重要になります。

信頼関係ができれば、そのまま大きな安心感にもつながります。束縛的ではなく、きちんとお互いを尊重した話し合いができれば、嫉妬を大きく減らせるかもしれません。

パートナーや恋人に嫉妬しない方法として、まずは「腹を割って話す」ことを実践してみましょう。

【恋愛の悩み】自分の価値観を相手に押し付けない

恋愛において、価値観の違いはさまざまなトラブルの要因です。だからといって、自分の価値観を強引に押し付けようとすることは、かえって関係を損なう原因になります。

「もし相手が自分のことを好きなら、もっと自分に合わせようと努力してくれるはず」と期待してしまう方もいるでしょう。しかし、恋愛の秘訣は「いかに相手を尊重できるか」です。

自分に合わせることを相手に求めてしまうほど、相手も反発してしまいます。結果、自分を好きでいてくれるか不安になり、嫉妬を抱くようになることも。

価値観の違いを尊重することも、嫉妬しない方法として大切にしたいですね。

嫉妬心を増幅させてしまうNG行動

ここまで、嫉妬しない方法についてお悩み別にご紹介してきました。ですが、嫉妬してしまう人の多くはついつい「NG行動」をとってしまいがち。

嫉妬でつらくなっているのに、かえって逆効果になることをなぜか行ってしまう人も多いでしょう。しかし、それも「自分はもっと価値のある人間だと思いたい」「不安感から逃れたい」という思いの表れでもあります。

ここからは、嫉妬心を大きくさせてしまうNG行動についてご紹介していきます。

嫉妬対象と自分を比べる

嫉妬対象と自分を比べてしまうのは、嫉妬心をかえって増大させてしまう可能性が高いです。

冷静に考えると、「嫉妬しているのにわざわざ比較するなんて……」と疑問に感じるかもしれません。しかし、誰かに嫉妬心を抱くと「少しでも自分が優れているところがあるはずだ」と様々な角度から相手と自分を比べてしまいがち。

ですがその結果、かえって自分の欠点や劣っている部分に目がいってしまうことになります。嫉妬対象とは比較するのではなく、なるべく距離をとることが望ましいです。

落ち込んでいる時にSNSを見る

気分転換のため、あるいは無意識のうちにSNSを開いてしまう方も多いでしょう。しかし、嫉妬している最中はSNSもなるべく避けたほうがよいです。

SNSにはポジティブな投稿をする人が多いです。気分が落ち込んでいる状態でSNSを開いてしまうと、他人のキラキラした様子が目に入り、劣等感がより大きくなってしまいます。

頭ではわかっていても、SNSを開くとつい他人のことが羨ましくなってしまいがち。適度な距離感をとるべく、落ち込んでいるときはSNSを避けましょう。

知らなくていいことばかり質問してしまう

嫉妬するあまり、誰かに質問攻めをしてしまうこともあるでしょう。不安な気持ちからさまざまなことを聞きたくなるものですが、嫉妬している状態では逆効果です。

たとえ相手がどんなに安心させようとしてくれても、あなたは不安のあまり信じられないかもしれません。さらには、本当は知らなくてもいいことも聞いてしまい、余計に傷ついてしまうことも。

相手を問いただす前に、あなた自身が不安定な心になってしまっている状況に気づくことが大切です。

自分のマイナスなところばかりに目を向ける

嫉妬しているときは、つい自分のマイナス面に目がいってしまいがちです。不安な時によくしてしまう自然な行動でもありますが、かえって嫉妬心や不安を増大させてしまう原因にもなります。

嫉妬しているときは、なぜ自分が他人より劣っているのか、無意識のうちに確認したくなってしまいますよね。しかしその結果、自己評価が下がり、負のスパイラルに陥ってしまうことも。

自分のマイナス面ばかり考えていることに気づいたら、意識的に自分の長所や強みについても考えてみましょう。

嫉妬対象に執着する

嫉妬対象のことばかり考えてしまうのも、嫉妬中のNG行為です。

誰かに嫉妬していると、つい「相手よりも優れた人間になりたい」「見返してやりたい」と考えてしまいがちです。しかし、いつまでも誰かと比較するのは、あなた自身にとって良いことではありません。

誰かと比較している限り、「自分の方が劣っているかもしれない……」という不安はついて回ります。もし優越感を抱いていたとしても、あくまで競争で勝っただけの話。あなたらしい人生を歩んでいるとはいえないかもしれません。

自分を愛して、自分を大切にしよう

嫉妬は、複雑な人間関係から生まれるものです。社会的な生き物である人類にとって、嫉妬というものを完全に捨て去るのは難しいでしょう。きっと誰もが嫉妬心を抱えた経験があるはずです。

ですが、最も重要な「嫉妬しない方法」は、自分自身を愛し、大切にしてあげること。

たとえまわりにどれだけ優れた人がいたとしても、それはあなた自身との価値とは無関係です。でもその事実に気づくためには、自分自身を愛してあげる必要があります。

この記事でご紹介してきた「嫉妬しない方法」も、言い換えれば自分への思いやりを育むための方法でもあります。

簡単ではありませんが、少しずつ、自分自身への愛情を育ててあげてください。ふと気づいたときには、嫉妬心を手放せているはずです。