怒られると泣いてしまう…すぐ泣くのをやめたい！原因と泣かない方法を解説

怒られるとすぐ泣いてしまう…どうすればいいの？

「また涙が出てしまった…。上司から指摘を受けたとき、友人との何気ない会話で意見が合わないとき、パートナーとの些細な言い合いのとき。すぐ泣いてしまう性格を変えたいのに、感情が先に出てきて、どうしようもない。」そんな経験、あなたにもあるのではないでしょうか。

怒られるとすぐ泣いてしまうのは、多くの人が抱える悩みです。特に真面目に物事に取り組む人によく見られる傾向です。でも、この「すぐ泣いてしまう」という反応には、きちんとした理由があります。その理由とどうすればいいのかをご説明していきます。

怒られると泣いてしまう自分を変えたいけれど、思うようにいかない…。きっとそんなあなたの悩みを、一緒に解決できる方法が見つかるはずです。

怒られるとすぐ泣いてしまう原因とは

怒られると泣いてしまうその背景には、感情のコントロールの難しさや、ストレス発散の手段として無意識に涙を流してしまうなど、さまざまな心理的要因が絡み合っています。適切な対処法を一緒に見つけていきましょう。

感情のコントロールが苦手

感情のコントロールは、多くの人に共通する悩みです。特に指摘を受けたときの驚きや緊張、焦りといった感情が一度に押し寄せてきて、それをうまく処理できずに涙となって溢れ出てしまいます。

職場での指導場面では、冷静に受け止めたいと思っていても、感情が先走ってしまうこともありますよね。自分でも「なんで泣いているんだろう」と困惑することもあると思いますが、感情表現の一つの形であるため、自分を責める必要はありません。

自信がない

自分に自信がないことも、涙が出てしまいやすい大きな原因の一つです。たとえば会社で指摘を受けたとき、「やっぱり私には無理なんだ」「周りよりできていない」と自己否定的な気持ちが湧いてきます。

普段から自分の能力を過小評価している人は、些細なことでも大きな挫折を感じ、それが涙となって表れることも。しかし、誰にだって得意不得意はあるもの。このような感情の根底には、自分自身への理解不足や過度な完璧主義があるのかもしれません。

泣くことでストレス発散している

涙を流すことは、心の中にたまったストレスを発散させる重要な役割を果たしています。緊張や不安、プレッシャーは日々少しずつ積み重なっていくもの。そんなとき、たとえば上司からの指摘をきっかけに、無意識のうちに涙という形でストレスを解放しているのかもしれません。

体は正直で、心が限界に近づいていることを教えてくれます。特に真面目な人ほど、自分でも気づかないうちにストレスを抱え込み、最後は涙となって溢れ出してしまうのです。

甘えの感情がある

涙もろい人の中には、無意識のうちに他者への甘えの感情を持っている場合があります。幼い頃から、泣くことで周りの人が優しく接してくれた経験が、大人になっても心の奥に残っているのかもしれません。

職場でも、指摘されて涙を見せることで、相手が優しく接してくれるようになった経験があったのかもしれませんが、この対処法は一時的な解決策でしかありません。長期的には周囲との健全な関係を築くにあたって、妨げになる可能性もあります。

HSP気質

HSP（Highly Sensitive Person）とは、神経が繊細で周りの刺激に敏感な人のことを指します。HSP気質の人は、他人の感情や雰囲気を敏感に察知し、些細な言葉にも深く反応してしまいがちです。相手の言葉の内容以上に相手の表情やトーンに反応し、必要以上にショックを受けてしまうことも。

そのため、普通の指導や助言でも、強い叱責として受け取ってしまい、自然と涙が出てしまうことがあるのです。

少し言われただけで泣いてしまう人の特徴

なぜ起こられるとすぐに涙が出てしまうのだろう…。そんな悩みを抱えている人も多いですよね。涙もろいことをだめだと思わなくていいのです。

今回は、少し言われただけで泣いてしまう特徴について、少しずつ見ていきましょう。

切り替えが苦手

一度ネガティブな感情が芽生えると、なかなかその状態から抜け出せないことがあります。相手から言われた言葉が頭の中でぐるぐると回り続けてしまうのです。「あの時ああ言われたのは…」と考え続けてしまい、一日中モヤモヤした気持ちを引きずってしまうことも。

しかし、これは決して特別なことではなく、真摯に受け止めようとする誠実さの表れかもしれません。そんな真面目な姿勢は、きっと周りにもしっかりと伝わっているはずです。

繊細で傷つきやすい

繊細な人は、相手の言葉の内容だけでなく、表情やしぐさ、声のトーンまでも敏感に感じ取ってしまいます。相手が特に強い口調で話していなくても、表情や雰囲気から否定的な感情を読み取ってしまい、必要以上に落ち込んでしまうことも。

しかし、その繊細さは、人の気持ちを理解できて思いやりが強さを意味します。この感受性の豊かさは、大切な強みになるはず。だからこそ、自分の繊細さを否定的に捉えるのではなく、個性として大切にして良いのです。

周りの目が気になる

怒られるとすぐ泣いてしまうとき、周りからどう思われているだろうと不安になってしまいますよね。「弱い人だと思われているかも」と思ってしまうかもしれませんが、人前で感情を表すことは、実は心の健康を保つ上で大切なこと。

周りの目を気にしすぎて自分の感情を抑え込むよりも、素直に表現できる人のほうが、むしろ精神的に強いのかもしれません。涙を流すことは決して恥ずかしいことではなく、あなたらしさの一つとして受け入れてみてください。

相談できる人が周りにいない

何か困ったことがあっても、誰に相談したらいいのかわからないと悩むことありますよね。周りは皆忙しそうで、相談することで迷惑をかけてしまうのではと躊躇してしまう。そんなときに、たとえば会社で指摘を受けて涙が出てしまうのは、溜まっていた不安や戸惑いのサインなのかもしれません。

思い切って信頼できる人に相談してみると、親身になってアドバイスをくれるはずです。1人で抱え込まずに、少しずつ心を開ける相手を自ら見つけていくことが大切です。

泣くことで人に助けてもらおうとする

泣いてしまうと、周りの人が優しく声をかけてくれたり、フォローしてくれたりすることがあると思います。そのため、無意識のうちに「泣けば誰かが助けてくれる」という心理が働いているのかもしれません。

確かに周りの支援は心強いものですが、いつも誰かに頼ってばかりでは前に進むことはできません。自分で解決する力をつけることで、きっと新しい自分に出会えるはず。ただし、焦る必要はありません。少しずつ、自分のペースで成長していけば大丈夫です。

怒られてもすぐ泣かないようにする方法9つ

「怒られると、どうしてもすぐ泣いてしまう自分が嫌…」そんな不安を抱えるあなたがすぐに実践できる方法を、9つご紹介していきます。焦らず、一つひとつ、自分に合った方法を見つけていきましょう。

深呼吸をする

涙が出そうになったとき、まずは深い呼吸を意識してみてください。大きく息を吸って、ゆっくりと吐き出す。それだけで心は少しずつ落ち着いていきます。たとえ怒られているときでも、静かに実践できるのがいいところ。

この方法は、日常生活のちょっとした緊張場面でも使える、シンプルなリラックス法です。慌ただしい日々の中で、呼吸を意識する習慣が、心を穏やかにし、きっとあなたの心の支えになってくれるでしょう。

落ち着けるものを頭に思い浮かべる

緊張や不安で涙が出そうなときは、穏やかな気持ちになれる情景を思い浮かべてみましょう。心地良い音楽や好きな場所、大切な人との思い出など、リラックスできるものは人それぞれ。日頃から想像すると落ち着けるものを見つけておくと、心が乱れたときにすぐに取り入れられます。

穏やかな気持ちは、きっと表情にも自然と表れてくるもの。そして、その変化は周りの人にもきっと伝わるはずです。

思いきり泣く

時には1人になれる場所で、思い切り泣くことも大切な感情整理の方法です。家に帰ってからゆっくりとお風呂に入りながら。休日に好きな音楽を聴きながら。溜まっていた感情を解放してみましょう。

涙を流すことで心が軽くなり、新しい気持ちで前を向けることもあります。怒られると泣きたくなりますが、その場で涙を堪えることは大切なこと。一旦感情を抑えて、後で安心できる場所で発散するという方法を身につけていきたいですね。

瞑想する

怒られると心が揺れて涙が溢れそうなとき、その感情をいったん受け止めてみましょう。静かな場所で目を閉じ、ゆっくりと呼吸を整えながら、今の気持ちに優しく寄り添うのです。たとえば、穏やかな波の音を想像しながら、波と一緒に感情が行ったり来たりするのを眺めるように。

瞑想は自分の心に耳を傾ける時間。心が少しずつ落ち着いていくのを感じられるはずです。この小さな習慣が、きっとあなたの心を守る大切な時間になってくれるでしょう。

環境や部屋のレイアウトを変えてみる

気分を変えたいとき、身の回りの環境を少し変えてみるのもとても効果的です。机の上を整理したり、お気に入りの小物を置いたり、照明の明るさを調整したり。心が落ち着く場所を作ることで、自然と気持ちも整理されていきます。

たとえば観葉植物を置いたり、心地よい香りのアロマを灯したり。こうした小さな工夫が、日常に優しい癒しをプラスし、自分のために行動したという満足感が、ほんの少し前向きな気持ちを育ててくれるものです。

趣味や没頭できるものを楽しむ

感情的になりそうなとき、心を落ち着かせてくれる趣味の時間を持つことも大切です。好きな音楽を聴いたり、本を読んだり、散歩に出かけたり。自分の世界に浸れる時間があると、気持ちが落ち着き、頭の中が整理されます。

没頭できることを見つけておくことで、心が揺れたときの心の避難所になってくれるでしょう。大切なのは、自分のペースで楽しむこと。そんなゆったりとした時間が、あなたの心を優しく支えてくれるはずです。

ヒーリングミュージックを聴く

心が不安定なとき、やさしい音色に耳を傾けてみてください。波の音や小鳥のさえずり、静かなピアノの調べ。自然の音や穏やかな音楽には、心を落ち着かせる不思議な力があります。気持ちが昂ぶりそうなときは、ヒーリングミュージックを流しながら深い呼吸を。優しい音色が心を包み込んでくれるでしょう。

イヤホンを通して聴く音楽は、あなただけの静かな癒しの時間を作ってくれるはず。心地よい音色に身を委ね、穏やかな気持ちを取り戻しましょう。

アロマや落ち着く香りを嗅ぐ

心が落ち着かないとき、お気に入りの香りに包まれてみるのもいいものです。ラベンダーやカモミールなどのアロマオイル、好きな花の香り、やさしい石鹸の香り。心地よい香りには、緊張をほぐしてくれる不思議な効果があります。

香りは記憶と結びつきやすいので、リラックスできる香りを見つけておくと心強い味方になるでしょう。そっと漂う香りが、あなたの心を静かに癒し、怒られると泣いてしまうあなたに前を向く力をくれるはずです。

頭に思い浮かんだものを書き出す

頭の中が複雑な思いで溢れているとき、その気持ちを紙に書き出してみましょう。モヤモヤした感情を言葉にすることで、自分の気持ちが整理されることも。「今の気持ち」や「これからどうしたいか」など、思いついたことを自由に書き留めていくだけで大丈夫です。

きれいにまとめたり、誰かに見せる必要はありません。ノートの中で自分と向き合う時間は、新しい気づきをくれるはずです。言葉にすることで、心が少しずつ軽くなっていきます。

泣かない自分に！感情をコントロールするメリット

怒られると泣いてしまうのを少しずつコントロールできるようになると、何より自分を好きになれる。そして穏やかな気持ちで過ごせる時間が増えていくはず。そんな変化がもたらすメリットを、具体的に見ていきましょう。

円滑なコミュニケーションができる

感情をコントロールできるようになると、相手の言葉に耳を傾けられるようになっていきます。今まではきつく感じた指摘なども、自分にとってプラスに受け止められるように。相手の気持ちに寄り添うことで、より良い関係が築けるようになるかもしれません。

自分の気持ちに振り回されることが減れば、周りの人との対話も自然と増えていくはず。心に余裕が生まれることで、コミュニケーションの幅も広がっていくでしょう。

ストレスが軽減する

怒られるとすぐ泣いてしまう自分に悩み、いつも緊張や不安を抱えながら過ごすのは、大きなストレスです。でも、少しずつ感情をコントロールできるようになると、心のエネルギーを無駄に使うことが減っていくもの。

何か心がざわめくことがあっても涙で消耗することなく、前向きに受け止められるようにすることで、心にゆとりが生まれます。この良い循環が、あなたの毎日を少しずつ楽にしてくれるはずです。

誤解や対立を避けることができる

話している途中で泣いてしまうと、相手は言いたいことが伝えられなくなったり、こちらの感情を気にしすぎて話を濁してしまったり。そんな状況が、むしろ大切なコミュニケーションの妨げになることも。

しかし、感情をコントロールできるようになれば、お互いに率直な意見を交わせる関係が築けるはず。誤解が生まれる前に確認し合えたり、建設的な話し合いができたり。そうして少しずつ、信頼関係を育んでいけます。

自分の心が安定する

すぐ泣いてしまう自分に悩んでいると、いつ涙が出てしまうだろうと不安を抱えながら過ごすことも多いのでは。少しずつ感情をコントロールできるようになると、心の揺れ幅が小さくなっていき、怒られても必要以上に落ち込まず、穏やかな気持ちでいられる時間が増えていくはず。

自分の感情と上手に付き合えるようになることで、心が安定し、毎日をより快適に過ごせるようになっていくでしょう。

周囲との信頼関係が築きやすくなる

些細なことですぐ泣いてしまうと、周りの人も遠慮がちになってしまうもの。本当は伝えたいことがあっても、言い方を変えたり、言わずにいたりしてしまうかもしれません。でも、少しずつ感情をコントロールできるようになると、相手も思いを素直に伝えやすくなるはず。

お互いの気持ちを大切にしながら、本音で話せる関係が育っていきます。そんな信頼関係は、仕事でもプライベートでも、きっとかけがえのない宝物になっていくでしょう。

感情的な発言が減る

感情的になって涙が出てしまうとき、つい言いたくないことまで口に出してしまうことはありませんか。心が不安定なときは、後で悔やむような言葉を発してしまいがち。

少しずつ感情をコントロールできるようになれば、自分の気持ちを整理してから言葉を選んで話せるようになります。冷静に考える余裕が生まれることで、相手の気持ちを考えながら、本当に伝えたいことだけを穏やかに表現できるようになるでしょう。

自分の感情と向き合って、うまくコントロールしよう

泣いてしまう自分を変えたい。その気持ちは、自ら前に進むための大きな一歩となります。なぜなら、変わりたいと思う気持ちは、自分をより大切にしたいという願いの表れだから。

感情をコントロールできるということは、その繊細な心を理解し、上手に付き合っていけるようになるということ。そうして手に入れる強さは、本当の意味で自分を好きになれる力になるはずです。

すぐ泣いてしまう今の自分も、より強くなりたいと願う自分も、どちらも大切な自分自身。この気づきが、きっとあなたの新しい一歩を、やさしく支えてくれるでしょう。一つひとつの小さな変化が、必ず大きな自信へとつながっていきます。あなたの中にある強さが、きっとより素敵なあなたにしてくれるはずです。