仕事行きたくない時におすすめの対処法｜生活とマインドを変えるには？

「仕事に行きたくない…」

仕事に行きたくない。あなたも一度は感じたことがあるのではないでしょうか。

仕事のつらさやプレッシャーに押しつぶされそうになりながら、ベッドから出て身支度をする。ひどくなると、思い通りに体が動かずベッドから出られないことも。

でも、そんなすぐに仕事は辞められない。すぐに辞めてしまうなんて「普通の社会人」ならしないはずだし、そもそもうまくやれない自分が悪いとさえ感じる。仕事に行きたくないと考えるなんて、甘えではないのか。

仕事に行きたくない自分を、強い言葉で責めてしまっている方も多いでしょう。

原因は違えど、仕事に行きたくないという感情はとてもつらいものです。ですが、毎日のように仕事がある以上、そう簡単に解決できない問題でもありますよね。

仕事を辞めたいけど、辞めることができない…

仕事に行きたくないと感じても、仕事を辞めることは簡単なことではありません。とくに日本人においては、「正社員であることが大事」「仕事はすぐに辞めてはいけない」という認識が根強く残っています。

そのため、次の仕事が決まらないうちに今の仕事をやめることに対し、不安を抱く方も多いでしょう。そして、不安と同時にのしかかる「うまくやれない自分」を責める気持ち。

これらの理由から、仕事に行きたくないと感じても「すぐに仕事を辞めるなんて……」と考える方も多いのではないでしょうか。

仕事に行きたくない原因は？

仕事に行きたくないと感じる原因は、人や状況によってさまざま。対処法について知るために、まずはあなたが仕事に行きたくないと感じる理由について考えるのがおすすめです。

あなたの職場環境や仕事内容、メンタル面を振り返りながら、あなたがどのような原因で苦しんでいるのか、一緒に振り返ってみましょう。

職場に嫌いな人・苦手な人がいる

職場に嫌いな人や苦手な人がいることは、仕事に行きたくないと感じる原因につながります。

職場には多くの人が集まるため、あなたの考え方と合わない人もいるはず。その中で、日々コミュニケーションを取り続けることは、仕事のパフォーマンスや気分に影響を及ぼします。

しかし、苦手な相手の性格も、職場の人間関係も、すぐに変えられないのが現実。次第に無力感やモチベーションの低下を感じるようになり、結果的に「仕事に行きたくない」と考えるようになるのです。

「仕事に行きたくない」と強く感じたときは、対人関係によるストレスがかなり溜まってきている証拠かもしれません。その場合は、何かしらのケアや対策が必要になるでしょう。

ハラスメントを受けている

ハラスメントを受けているなら、仕事に行きたくないと感じるのは当然のこと。

ハラスメントは、心に直接大きなダメージを与えるものです。ハラスメントを受けることで、自分の価値感や安心感が脅かされ、職場での不安やストレスが大きくなります。

さらに、このような経験は自信喪失や自己肯定感の低下を引き起こし、かえってハラスメントを受けやすい状況を生む悪循環につながることも。

上司であるがゆえに逆らえない、次第に「自分が悪い」と認識してしまう。仕事におけるハラスメントは、実は自力での解決が難しい複雑な問題なのです。

仕事内容が楽しくない

仕事内容が自分の興味や専門性とマッチしていない状態は、仕事に行きたくないと感じる原因になります。

仕事におけるやりがいや達成感が得られないと、毎日の仕事が単なる「苦痛な作業」と感じることも。そのような状況が続けば、精神的なストレスや疲労ばかり溜まり、仕事に行きたくないと考えてしまいますよね。

「仕事は楽しいものではない」というのは多くの人の共通認識でしょう。しかし、ある程度のやりがいや楽しさは必要不可欠。一見楽な仕事に見えても、逆に簡単さや単調さが理由で仕事に行きたくないと感じているのかもしれません。

仕事がマンネリ化してきた

毎日同じ仕事を繰り返すことで、変化や刺激が減り、仕事のマンネリ化を招きます。この状態が続くと、仕事に対する情熱や興味もどんどん薄れ、仕事に行きたくないと感じるようになります。

マンネリ化を防ぐためには、ほどよいストレスや新しい挑戦が効果的です。適度な不安や苦痛を感じる課題を乗り越えていくことは、メンタル面でもむしろ良い影響をもたらしてくれます。

大変すぎる仕事は心身をむしばんでしまうものの、一定のストレスは仕事において大切なことでもあるのです。

プレッシャーや責任感で過度なストレスを感じている

仕事中での高いプレッシャーや重い責任感は、過度なストレスにつながります。大きすぎるストレスを長期間受け続けると、仕事に行きたくないと感じるだけではなく、身体や心の健康を害する恐れも。

自分の限界を超えて仕事を続けることは、燃え尽き症候群や不眠などの健康問題にまでつながります。そのような状態になると、仕事だけではなく日常生活にもさまざまな支障が生じてしまうことも考えられるでしょう。。

しかし、自身のストレスレベルは意外とわかりづらいもの。厚生労働省が作成した「5分でできる職場のストレスセルフチェック」なら、短時間で自分の状態を確認できます。仕事に行きたくないと感じたら、自分のストレスレベルを確認してみるのもおすすめです。