リラックスする方法7選｜寝る前・起きた時、手軽にできること

起きた時にできる！リラックスする方法

寝る前にできるリラックス方法だけではなく、朝起きた時にも簡単にできるリラックス方法があります。朝は、時間との戦いではありますが、起きてすぐ行うことで体の緊張がほぐれ、1日を落ち着いて過ごすことができるでしょう。

また、朝の習慣は健康や体の不調を認識するために重要と言われているため健康面への配慮にもつながります。

太陽光を浴びる・日光浴をする

朝起きてすぐ、太陽光を浴び日光浴をする習慣をつけましょう。太陽光を浴びることで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが生成され一日軽快に過ごせます。また体内時計が整うため、生活リズムや体のリズムが整い、やる気やモチベーションにつながるでしょう。

可能であれば仕事中や習い事などの合間に定期的に太陽光を数十秒浴びて伸びをすることも、リラックスできる方法です。カーテンを大きく開き、太陽の光をお部屋中に取りこんで、一日を始めましょう。

簡単なものでもOK！必ず朝食を取る

パンやクラッカー、シリアルやフルーツなど簡単なものでも良いので、朝食を取るようにしましょう。現代人の半分以上は朝食を取らないとされていますが、朝は寝て起きた状態でいわゆるエネルギー不足です。ストレスも受けやすく、なんとなくやる気にもならない、元気が出ない、といった状態につながってしまいます。

自分ができる範囲の朝食をとって、エネルギー補給をしましょう。メイクやニュースチェックなど、朝は忙しいからこそ、簡単なものでも朝食を取るだけの余裕を持つことが大切です。

起きてすぐコップ一杯の水を飲む

寝るのにも体力を使います。寝ている間も体の中は動き、知らないうちに汗をかいていることもあり、エネルギーも水分も不足している状態。起きてすぐコップいっぱいのお水を飲むことで、体全体にスイッチが入ります。

一日が始まるスイッチでもあり、代謝を促すスイッチでもあるため、朝のなんとなくだるい体を起こしてくれるでしょう。起きてすぐお水を飲むことで、スイッチが入り、一日をしっかりと過ごすことができます。

手軽にできるリラックス法を習慣化しよう

仕事に学校、人間関係、社会生活にSNSも発達し、ストレスを受けない日はないでしょう。ストレスをうまく受け流すことができれば良いですが難しく「なんだかストレス溜まってるな」「疲れちゃったなあ」と感じることも多いかもしれません。

自分が手軽にできるリラックス法を習慣化することで、自分のストレス数値や蓄積具合に合わせて対応できます。また、習慣化することで蓄積せずに、その日の内にうまく解消できる可能性もあるでしょう。

ストレスが溜まったからと行動するのではなく、習慣化して日々の中で小さなストレスから解消していきましょう。