リラックスする方法7選｜寝る前・起きた時、手軽にできること

Edit by mayan

疲れ…ストレスが溜まってる…

なんだか疲れが取れない、イライラしてばかり…。SNSをみれば幸せそうな投稿ばかりだし、私の持っていないものをみんな持っている子たちが溢れている。現実世界では仕事や家事、うまくいかないことばかりでストレスフル…。あれもこれもストレスに感じて疲れにつながってしまうけど、自分だけなのかな。

日々の中でストレスを受けるタイミングは多々あり、避けられるものもあれば避けられないものもあるでしょう。ストレスを全く受けないで生活することは現在のインターネット・SNS社会の中ではほぼ不可能に近いと言えます。

ストレスの影響は絶大で、体調面やメンタル面にまで影響します。体調不良が「ストレスが原因ですね」と言われて、対処法がわからず困った経験がある人もいるでしょう。だからこそ、「自分にとってこの時間は大切だ」と思える、リラックスする方法を自分で持っておくことが重要です。

仕事や学校、人付き合いなど、緊張感を持っている日々の生活の中で、リラックスできる時間を持つことはとても重要です。エステやマッサージなどの「リラックス」の文字を見ると、ついつい気になってしまう人が多いというくらい、現代社会はストレスと緊張の連続です。

リラックスは、緊張を解くこと・くつろぐことと定義されますが、自分の好きなことや自分だけの時間を作り誰にも邪魔されない時間を作ることにもつながります。

以上のように、リラックスする方法を自分なりに見つけましょう。リラックスする方法は人によって異なり、お酒やワイワイと大人数で集まることでストレスが解消されリラックスできる人もいるでしょう。リラックス方法に正解はありません。自分なりの“居心地が良い”を感じられる空間や人が大切です。

ストレスを溜め込んでしまうと、落ち込んだりイライラしたりと起伏が激しくなりがちです。様々な場面でストレスを感じる社会だからこそ、自分でリラックスする方法を見つけておきましょう。

「何で自分がリラックスできるかわからない」という人向けに、リラックスする方法にはどのようなものがあるのかご紹介します。わからない人は、まずは以下で紹介しているところから始めてみましょう。他のリラックス方法を探している人は以下を参考に取り入れてみると良いでしょう。

ダイエットや運動と聞くと、負担に感じる人も多いでしょう。お家でできる範囲、お風呂場やデスクでできる範囲のちょっとしたストレッチを取り入れましょう。ストレッチをすることで血流も促され、凝りや睡眠の改善につながります。

簡単に日常に取り入れられるストレッチが、SNSなどにもあるのでできそうなものから始めてみましょう。ストレッチをすれうタイミングは、お風呂上りや朝起きた後など、体がほぐれている時や体が固まっているときに取り入れてみると良いでしょう。

毎日できることとして、軽めのウォーキングもリラックスする方法の一つです。一駅歩く、夜ご飯などの後似お散歩をするなど、習慣化してみましょう。好きな音楽を聴きながら、ウォーキングすることで血流も促進され、体も動かしているので前向きな気持ちにもなっていきます。

リラックスする方法としてはもちろんですが、健康のためやダイエットなどにもつながっていきます。仕事終わりに歩いて帰る際は、スニーカーを持って行くか、スニーカーコーデで足の負担を減らしましょう。たくさん歩いて帰ってきたらむくみをとるようなマッサージまでできるとさらに良いでしょう。

お家での時間をさらにリラックスする空間にするなら、アロマを焚いて空間作りをしましょう。香りは脳に記憶されるため、リラックしたい時に必ずアロマを焚くことで「この香りの時はリラックスできる」と考えられるようになります。

自分の状況やその日の気分で香りを選び、アロマを焚いた空間で過ごしてみると良いでしょう。

お風呂に入った時、つい「はあ〜！」と声が出てしまった経験はありませんか？体を温めると緊張感が解け、体全体がリラックス状態となります。お風呂だけでなく暖かい服装をすることや、ストーブやコタツなどの暖房機器、暖かい飲み物など、体の中から温めましょう。

ゆっくり温め一息つくことでリラックスでき、頭がすっきりしてきます。特に寒い日や冷房などで部屋が冷たい日は、それだけでも体は緊張状態になるため意識的に取り入れましょう。ホッと一息つく体験を、何度か繰り返すと体の緊張も解け、ジブのリラックス方法はこれかも、とわかってくるでしょう。

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mayan

Writer

フリーライター。女性向けトレンド分析などのマーケティングも行う。その豊富で多彩な人生観を活かし恋愛から生き方まで多岐にわたるジャンルを執筆。