心が疲れたときや精神的にしんどいときの過ごし方9選とNG対処法を解説

最近すべてがしんどく感じる……心が疲れているのかな？

なんだか最近、全部がしんどく感じる。「やる気が出ないし、ちょっとしたことで涙が出そうになる…。」それは心が疲れたときにあらわれやすいサインかもしれません。

精神的に元気がない状態が続くと、自分でも気づかないうちにどんどん心がすり減っていくもの。そんなときは、無理に頑張ろうとせず立ち止まって深呼吸してみましょう。弱ってるときこそ、自分を責めずいたわることが大切です。この記事では、精神的にしんどいときの過ごし方やNGな対処法を紹介します。

心が疲れたときや精神的にしんどいときの過ごし方 9選

なんだかうまく笑えない日や気力が湧かない日。そんな精神的にしんどいときや心が疲れたときは、無理して頑張らずに自分を休ませることが大切です。ここでは心がラクになる過ごし方を9つご紹介します。

1. 何もしない時間を作る

心が疲れたときや精神的にしんどいときは、あえて「何もしない時間」を持つことが、心の回復につながります。スマホから離れ、ただぼーっと窓の外を眺める。湯船に浸かって目を閉じてみる。何かを「しなきゃ」と思うほど疲れが増してしまうこともあるからこそ、思い切って立ち止まることも大切です。

とくに精神的に弱っているときは、行動よりも「何もしない勇気」を。休むことで、少しずつ心の余白が戻ってきます。

2. ゆっくり深呼吸してみる

気持ちがざわついたり、精神的にしんどいと感じたりしているときは、まずはゆっくり深呼吸してみましょう。呼吸は心と体をつなぐ大切なカギ。意識してゆっくり息を吸い込み吐き出すだけで、緊張がほぐれて心が少しずつ落ち着いてきます。

忙しい日常では忘れがちですが、心が疲れたときこそ呼吸に集中することで、自分を取り戻す時間を作れます。繰り返すうちに、自然と気持ちが楽になるはずです。どこでも深呼吸できるので、ぜひ気づいたときに取り入れてみてください。

3. スマホ・SNSから一度離れてみる

日々の情報や人間関係で疲れを感じるときは、思い切ってスマホやSNSから離れてみましょう。精神的に疲れたときは、画面を見続けるだけで気持ちがさらにしんどくなることも。通知をオフにして、静かな時間を作るだけで心のざわつきが和らぎます。

心が疲れたときは、デジタルデトックスで頭と心をリセットするチャンス。無理に見るのを我慢するより、自然に距離をとるだけで自分を大切にする過ごし方になります。

4. ひとりで抱え込まず、信頼できる人に話す

精神的にしんどいとき、無理にひとりで抱え込むのはつらいものです。心が疲れたときは、自分の気持ちを信頼できる誰かに話すことが、心の負担を軽くする大切な一歩。友人や家族、カウンセラーなど、自分に合った相手に素直に気持ちを伝えることで、孤独感が和らぎます。

話すことで心を整理でき、少しずつ前向きな気持ちを取り戻すきっかけになるでしょう。ひとりで抱え込まず、安心できる人にそっと頼ってみてくださいね。

5. 好きなものに触れる（音楽・自然・食など）

疲れが溜まっていると感じたら、心が喜ぶことを意識してみましょう。好きな音楽を聴いたり、緑豊かな場所で深呼吸したり、美味しいものをゆっくり味わったりするだけで、精神的にしんどい気持ちが和らぐことがあります。

忙しい日々のなかでも、こうした小さな癒しを取り入れることで心が少しずつ回復していくはずです。焦らず自分を大切にする時間を意識してみましょう。無理せず、自分のペースで好きなものに触れる過ごし方を大切にしてくださいね。

6. あたたかい飲み物でホッとひと息つく

毎日慌ただしくて心が疲れてしまったときは、あたたかい飲み物でホッと一息つく時間を作ってみましょう。あたたかい飲み物は体だけでなく、精神的にもしんどい気持ちを和らげてくれます。

お気に入りのハーブティーやココア、白湯など、自分がリラックスできるものを選んでゆっくり味わってみてください。そんな小さな時間が、心を癒す大切なひとときになりますよ。心の疲れが少しずつ和らぎ、穏やかな気持ちが戻ってくるはずです。

7. 「休むこと＝悪いこと」という思い込みを手放す

精神的にしんどいとき、つい「休むことは悪いこと」と思ってしまいがちです。心が疲れたときに必要なのは、まず自分を労わること。休むことは決して悪くなく、むしろ心身を整える大切な時間です。そんな思い込みに縛られると、ますます疲れが溜まってしまいます。

自分にやさしく「休むことも大切な自己ケア」と受け入れてみましょう。ゆっくり過ごすことで、精神的に少しずつ元気が戻ってきますよ。焦らず自分のペースで休むことを許してあげてくださいね。

8. 日常に“小さな安心ルーティン”を作る

毎日のなかでほっとできる“小さな安心ルーティン”を作ることは、心が疲れたときにとても効果的です。お気に入りの香りを焚いたり、朝ストレッチしたり、ほんの少しの習慣が精神的にしんどい気持ちを和らげてくれます。

続けやすく自分に合った小さな習慣を取り入れることで心の安定感が生まれ、ゆっくりと元気が戻ってくるはずです。無理なく自分のペースで少しずつ続けてみてください。毎日の小さな安心が、心にやさしい灯りをともしてくれますよ。

9. 「自分を責める言葉」をやさしい言葉に言いかえる

つい自分を責めてしまう気持ちは、精神的にしんどいときほど強くなるものです。自分を責める言葉は心に重くのしかかり、疲れを深めてしまいます。だからこそ自分にかける言葉は、やさしいものに変えていきたいですよね。

「もう少し頑張ろう」ではなく、「よく頑張ってるね」と自分をねぎらう気持ちが、少しずつ心を癒してくれます。自分への声かけを変えることで、気持ちにゆとりが生まれるはずです。毎日少しずつ、あたたかい言葉を自分に贈ってあげましょう。

精神的にしんどいとき・心が弱ってるときのNG対処法

精神的にしんどいときや心が弱ってるとき、無理に気持ちを押し殺したり、ひとりで抱え込んだりするのは避けましょう。それではかえって心の疲れを深めてしまうことがあるので、ゆっくり自分をいたわる時間を持つことが大切です。

アルコールや暴飲暴食でごまかす

心が弱っているときにアルコールや暴飲暴食で気持ちを紛らわせるのは避けたい対処法のひとつです。いっときは楽に感じても、体や心に負担がかかり疲れが長引いてしまうことがあります。こうした行動は悪循環を招きやすいので、注意が必要です。

心のケアには栄養バランスのよい食事や十分な休息が大切。たとえば毎日の食事に野菜を一品足すことや、短時間でもいいので散歩することなど、小さなことから始めてみましょう。そうした積み重ねが、心と体をゆっくりと癒してくれますよ。

見ないふりをして無理に頑張ろうとする

つい気持ちを押さえて無理に頑張ろうとしてしまうことがありますが、その対処法は心に負担をかけてしまいます。問題や感情を見ないふりすると、疲れが蓄積して体調を崩すことも。心が弱ってるときは、自分のペースで休みながら少しずつ気持ちと向き合うことが大切です。ゆっくり進むことで心の回復につながります。

仕事の量を減らしたり、趣味の時間を増やしたりするだけでも気持ちが楽になることがあります。小さな変化を恐れず、自分をいたわる選択をしてみてくださいね。

誰にも頼らず、全部ひとりで抱え込む

つらいときにすべてをひとりで抱え込むのは、とても大変なことです。頼れる人に話せずに我慢し続けると、心の疲れがどんどん深まってしまいます。

心が弱ってるときは、無理せず少しずつでも誰かに気持ちを伝えてみましょう。話すことで孤独感が和らぎ、支えを感じられるようになります。自分を守るためにも、助けを求めることは決して悪いことではありません。自分の気持ちに寄り添いながら、ゆっくりと外に吐き出していけるといいですね。

どうしてもつらいときは専門家に相談するのも大切

心が弱っているときや精神的にしんどいときは、自分だけで抱え込まず専門家に相談することも大切です。誰かに話すだけでも気持ちが楽になることがありますが、専門家はさらに具体的なアドバイスやサポートをしてくれます。

自分の心の状態を理解してもらい、適切なケアを受けることで回復への道が見えてくることも。相談することは決して恥ずかしいことではなく、むしろ自分を大切にする勇気ある行動です。ひとりで抱え込まず、安心して頼りましょう。

自分を大切に……心をゆっくり休ませてあげよう

毎日頑張っているあなたへ。立ち止まって、自分の心をゆっくり休ませてあげることを優先していいときがあります。忙しさに追われるなかでも、小さな休息や好きなことを楽しむ時間が疲れた心を癒してくれるのです。

完璧を求めず、自分のペースで進むことで少しずつ元気が戻ってきます。心にやさしさを注ぎながら、穏やかな日々を取り戻してくださいね。あなたの毎日が穏やかでありますように。これからも自分の心の声を大切に、ゆっくり歩んでいきましょう。

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