愛情表現が苦手…愛情の伝え方がわからない人に試してほしい7つの方法

どうやって愛情を伝えたらいいかわからない…

愛情表現は、パートナーとより良い関係を築き、保つことにおいて重要なポイントの一つ。しかし、言葉で気持ちを伝えられなかったり、スキンシップが得意ではなかったり…、愛情表現がうまくできない人は少なくないでしょう。

パートナーへの愛情をうまく表せず、関係がギクシャクしたり、すれ違ったりすることは悲しいですよね。「愛情表現の仕方がわからない…。こんな悩みを抱いているのは私だけ？」と考え込み、パートナーへの接し方がわからなくなり、負のループに陥ってしまうこともあるのではないでしょうか。

今回は、愛情表現の仕方がわからない方に向けて、愛情表現の必要性や愛情表現不足によるカップルの関係性への影響、愛情表現をするのが難しいときの対処法などについてご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

愛情表現とは？ そもそも必要なの？

愛情表現とは、相手への気持ちや愛を言葉や態度で表すことを指します。パートナーだけでなく、家族や友人、ペットなど、「大切だと思う」相手に対して行います。愛情表現の方法は、言葉を使って気持ちを伝えたり、スキンシップなどの行動で愛情を表したりと、人によってさまざまです。

人間の気持ちは、目には見えないものです。どんなに心の中で「大切だ」「大好きだ」と思っていても、言葉や行動で表さない限り、相手にその気持ちは伝わりません。人は愛情表現を通じて、お互いの気持ちが初めてわかるもの。愛情表現によってお互いの気持ちを確認し、信頼関係を築きながら、絆を深めていきます。

愛情表現は、大切な人との関係をよりよく継続するために、重要な方法の一つだといえるでしょう。

愛情表現が苦手な人の特徴

人によって、苦手なことや得意なことは異なりますよね。愛情表現も例外ではなく、得意な人がいる一方で、苦手な人も存在します。

ここでは、愛情表現が苦手な人の特徴について紹介します。あなたが特徴に当てはまっているかどうか、チェックしてみてくださいね。

1. 恥ずかしがり屋

愛情表現を苦手だと感じる人の多くを占める特徴として、恥ずかしがり屋が挙げられます。彼氏にスキンシップしたり、「好き」と言葉で伝えたりしたいと思っていても、どうしても恥ずかしい気持ちが上回ってしまい、「愛情表現が苦手だ」と思い込んでしまう人も少なくありません。

また、これまでのパートナーや家族などとの関係で、ストレートな愛情表現に馴染みがない場合も、愛情表現することが恥ずかしいと感じる要因につながります。

2. 感情を表に出すのが苦手

感情を表に出すのが苦手な人も、愛情表現が不得意な傾向にあります。感情的になることを恥ずかしいと感じていたり、人に甘えることで弱みを見せるのは良くないという価値観を持っていたり…。このような思い込みで、感情を隠すことが癖になっている人は少なくないでしょう。

感情を表に出すのが苦手な主な要因として、子どもの頃の環境の影響が考えられます。たとえば、厳しい家庭で育った人は幼い頃から感情を隠す癖がついていることが多く、愛情を伝えることに慣れていません。その結果、愛情表現の仕方がわからなくなってしまうのです。

3. 自分に自信がない

愛情表現が苦手な人には、自分に自信がないという特徴もあります。自分に自信がない人は、愛情表現だけでなく感情や意見を表すことも苦手と感じる傾向にあり、自己肯定感の低さが影響しています。

自己肯定感が低いため、「相手はそれほど自分のことを好きじゃないかも」「自分から好かれていることは迷惑かも」というような心理になり、愛情表現することを難しく感じてしまうのでしょう。

4. 重い人間だと思われたくない

愛情表現によって、パートナーに「重いな」と思われたくないという人も少なくありません。「彼氏に依存していると思われたくない」「愛されることに飢えていると思われたらどうしよう…」という気持ちから、愛情表現することをためらってしまいます。実際に、以前のパートナーから「重い」と言われた経験が影響を与えている可能性も考えられるでしょう。

また、恋愛関係において、愛情のパワーバランスが気になる人も少なくありません。このような背景から、愛情表現することを躊躇し、苦手だと感じるようになってしまうこともあります。

5. 甘え方がわからない

愛情表現が苦手な人の共通点として、甘え方がわからないことも挙げられます。とくに、普段はしっかり者で真面目な人ほど、甘えることが苦手な傾向にあります。

心の中では甘えたい気持ちがあっても、「甘えるのは自分らしくない」という思い込みから、うまく甘えられません。また、しっかり者がゆえになんでも一人でできるため、甘える機会を失ってしまうことも多いでしょう。

6. 過去の恋愛で傷ついた経験がある

過去の恋愛で傷ついた経験がある人も、愛情表現が苦手な傾向にあります。たとえば、以前のパートナーに「重い」と言われた経験があったり、愛情表現をしすぎたことからパートナーが安心しきってしまい、二人の関係がうまくいかなくなった経験などが挙げられます。

過去の恋愛で傷ついた経験がある人は、「同じことを繰り返してはいけない」と自分に言い聞かせがち。このようなことから、愛情表現はしないほうがいいと考えるようになるのでしょう。

7. パートナーに察してほしいと思っている

愛情表現が苦手な人の特徴として、パートナーに察してほしいと思っている点も挙げられます。「わざわざ言葉や行動で表さなくても察してほしい」という気持ちから、愛情表現を怠ってしまうのでしょう。

また、恋人や夫婦であること自体が愛情表現だと考える人もいます。このようなタイプの人は、「言わなくても伝わっている」と思うことから、愛情表現する必要がないと考えるため、愛情表現を自然としなくなり、苦手意識を持つようになります。

恋愛において愛情表現が大切な理由

愛情表現は、なぜ恋愛において大切なのでしょうか。愛情表現が二人の関係にとってどのような良い影響を与えるのか理解しておくことで、一歩踏み出しやすくなるかもしれません。ここでは、恋愛において愛情表現が大切な理由について紹介します。

1. 信頼関係を築きやすくなる

愛情表現を通じてお互いの気持ちを確かめ合うことで、信頼関係を築きやすくなります。人の気持ちは目には見えないため、言葉や行動で伝えない限り、パートナーにあなたの愛情は正確には伝わりません。

愛情表現によって、あなたがパートナーを愛していること、パートナーはあなたから愛されていることを実感します。お互いの愛情を心から感じることで、相手を完全に信頼し、より強い絆を育めるようになります。

2. パートナーに安心感を与えられる

愛情表現によって、パートナーに安心感を与えられます。愛情表現が不足すると、相手の気持ちがわからないことから生じる不安によって不満を抱いたり、相手を信じられず必要以上に疑ったりすることも起こり得ます。

相手を思う気持ちが強いほど、その分不安になってしまうもの。しかし、「好き」という言葉で気持ちを伝えたり、一緒に過ごす時間を確保したり、言葉や行動による豊かな愛情表現によって、相手の気持ちを試したり、理由もなく落ち込んだりすることが少なくなります。

3. すれ違いや喧嘩が減る

愛情表現には、すれ違いや喧嘩が減る効果もあります。カップルの喧嘩の主な原因として、パートナーに対する嫉妬や浮気への疑い、デートや連絡が少ないことなどが挙げられます。

愛情表現によって、相手を大切に思う気持ちが伝わることで、パートナーへの信頼が強まり、不安になることが少なくなるでしょう。よって、すれ違いや喧嘩が生じにくくなります。また、愛情表現は喧嘩中のストレスを軽減する効果もあるため、もし衝突が生じた際にも、愛情表現することで早いタイミングで仲直りできます。

4. 愛情を実感できる

「好き」や「愛してる」などのストレートな言葉を伝えられたことで、パートナーへの気持ちがより強くなった経験がある人も多いのではないでしょうか。

パートナーからのストレートな愛情表現は、うれしいものですよね。あなたがストレートな言葉で愛情や好意を伝えることによって、パートナーは愛情を深く感じます。それにより、あなたのことをさらに愛しく感じ、二人の信頼関係はより深まるでしょう。

5. 自己肯定感を高め合える

愛情表現には、お互いの自己肯定感を高め合う効果もあります。「好き」や「愛してる」などの愛情を感じる言葉を聞くことや、スキンシップによって、自分の価値や存在意義を認められたような気持ちになるでしょう。自信や幸せを強く感じることで、自己肯定感が高まります。

愛情表現は、パートナーだけでなくあなたにも良い影響を与えます。相手への気持ちを言葉にすることで、愛情を改めて深く感じ、あなた自身の自己肯定感も高まるでしょう。

愛情表現不足によるカップルの関係性への影響

愛情表現には、信頼関係を築きやすくなり、二人の関係がより安定するうれしい効果があります。しかしその一方で、愛情表現の不足は、カップルにどのような影響を与えるのでしょうか。ここでは、愛情表現不足によるカップルの関係性への影響について紹介します。

不安になる

パートナーが愛情表現をしてくれないと、「本当に自分は愛されているのかな？」「もしかしたら気持ちが冷めているのかも」と不安を抱いたり、疑心暗鬼になったりすることも。相手を信じられないことから、束縛や試すような行動につながる可能性も生じます。

人は、自分がしてもらうとうれしく思うことを相手に行うもの。見返りを求めていないつもりでも、心のどこかでは自分も同じように満たしてほしいと願うことは当然です。そのため、パートナーが積極的に愛情表現してくれるタイプの場合は、あなたの愛情表現が不足していると感じ、不安や不満を抱いてしまうことも起こり得るでしょう。

すれ違いが起こりやすい

すれ違いとは、相手の感情や意図が正しく伝わらないことを指します。愛情表現が不足することですれ違いが起こりやすくなり、誤解や摩擦が生じることも少なくありません。

恋愛においてすれ違いが起こる原因として、嫉妬や疑い、連絡頻度の減少、価値観の相違などさまざまな理由が考えられます。愛情表現が不足すると、相手の気持ちが明確にわからなくなり、嫉妬や疑いが生まれやすくなるでしょう。また、連絡頻度が減ったり価値観の違いが生じた場合、相手を信じられないことから心の距離が広がり、すれ違いにつながってしまいます。

パートナー以外に心が向いてしまう可能性がある

上記のように、すれ違いが起きたり不安な気持ちが限界を超えたりした際には、パートナー以外に心が向いてしまう可能性が生じます。

人は愛情表現が少ないと感じた場合、「自分は大切にされていないのではないか」と不安を抱きます。不安が積み重なると「もっと自分のことを理解してくれる人と一緒にいたい」と考え、パートナー以外に心が向いてしまうことも起こり得るかもしれません。また、すれ違いによって二人の関係に隙間が生まれると、刺激を求めてほかの人へ行動を起こす可能性も高まります。

愛情表現の仕方がわからない人に試してほしい7つの方法

愛情表現の大切さを頭では理解できても、その方法がわからない人も少なくないでしょう。ここでは、愛情表現の仕方がわからない人に試してほしい具体的な方法について紹介します。勇気を出して、チャレンジしてみてください。

1. 「ありがとう」を積極的に伝える

恋人同士の関係をより良く保つための秘訣は、カップルによってさまざまですが、どんなカップルにおいても愛情表現をするために欠かせないポイントは、感謝の気持ちを伝えることです。「いつもありがとう」「〇〇してくれてうれしい！」などの言葉は、直接的な愛の言葉ではありませんが、相手を思う気持ちを自然に伝えてくれます。

また、「ありがとう」は幸せホルモンであるセロトニンやオキシトシン、ドーパミンなどを分泌させるため、ストレスを感じにくくなるうれしい効果もあります。

2. 照れながらでも「好き」を言葉にする

「愛情表現するのは、恥ずかしくて苦手」という人は、照れながらでも「好き」を言葉にしてみましょう。「好き」という直接的な言葉ではなくても、「〇〇くんがいてくれるから、安心する」「〇〇くんといると、いつも楽しい」などのような言葉でも「好き」の気持ちは伝わります。

直接的な表現でなくても、あなたからの「好き」の気持ちが伝わる言葉を聞いたパートナーは幸せそうに見えるでしょう。そんなパートナーを見たら、「好き」を伝えることに抵抗がなくなってくるはず。

3. パートナーの話を丁寧に聞く

パートナーの話を丁寧に聞くことも効果的です。パートナーが話しているときに、目をしっかり見たり、頷いたり相槌を打ったりして関心を示すことで、相手はあなたに受け入れられていると感じ、より心の深い内を見せやすくなります。あなたが話の内容を理解しようと努めていることが伝わり、パートナーは大切にされていると感じるでしょう。

また、話を丁寧に聞くことで相手の気持ちを理解しやすくなり、あなたの感情を自然に表現できるようになります。

4. スキンシップを大切にする

スキンシップは、愛情を育むことにおいて大切な手段の一つです。大切な人と触れ合う時間は、ほかのどのような時間にも代えがたいものですよね。ハグやキスをすると、脳内でオキシトシンやドーパミンなどの幸せホルモンと呼ばれる物質が分泌され、幸福感を得られます。

自分からスキンシップすることで、相手に心を許していることが伝わるため、まずは手を繋ぐことから始めてみるのがおすすめ。スキンシップを大切にすることによって、言葉にせずとも愛情を伝えられます。

5. 忙しいなかでも時間を作る

ストレートに言葉で想いを伝える以外の愛情表現の方法は、スキンシップだけではありません。具体的な行動を通して、相手への愛情や好意を伝えることもできます。

たとえば、忙しいなかでも時間を作ることも愛情表現として効果的です。忙しいときは身体や心に負担がかかるため、人と会うこと自体ハードルが高く感じるもの。しかし、そのようなときに短くてもパートナーと会う時間を作ることで、相手は「愛されてる」と感じるでしょう。

6. パートナーの好みを把握して行動する

以前あなたが言ったことをパートナーが覚えてくれていて、実際に行動してくれたら、愛情を感じますよね。パートナーの好みを把握して行動することも、愛情を伝える具体的な行動の一つです。

たとえば、パートナーが行きたがっていたスポットへデートに誘ったり、気になると言っていたプレゼントを贈ったりしましょう。また、あなたが旅行に行ったときにパートナーが好きなものをお土産として渡すのもおすすめです。お土産をもらったことだけでなく、あなたが旅先で思い出してくれたこともうれしく感じ、愛情がより伝わりやすくなります。

7. 手紙やLINEで「好き」を伝える

面と向かって言葉で愛情を伝えるのが苦手な人は、手紙やLINEなどで「好き」を伝えてみましょう。まずは、記念日や誕生日などの特別なときに手紙やLINEを使って伝えてみるのがおすすめです。

デジタル化が進む近年、手紙をもらう機会は減っているため、特別感があります。LINEは身近な連絡ツールであり、手軽に送れるため、手紙を書くよりもハードルが下がりますよね。どちらも文字として残るため、もらった相手は大切にとっておいてまた見返すこともできます。

それでもうまく愛情表現できないときの対処法

「7つの方法を試してみたけれど、うまく愛情表現できない…」となったとき、自分を責めるような気持ちになってしまうかもしれません。けれども、自分を責めることはしないでくださいね。ここでは、うまく愛情表現できないときの対処法について紹介します。

1. 無理に自分を変えようとしない

愛情表現できない自分を、無理に変えようとするのは避けましょう。あなたにはあなたの個性があり、あなただからこそ感じられる感情があります。それを無理に変えようとすることは、自分自身を否定することにつながってしまいます。

「自分を変えたい」という気持ちから、勇気を出して一歩踏み出したあなたはそれだけで十分素敵！まずは自分を受け入れて、以下の方法にチャレンジしてみてくださいね。

2. 自分の気持ちを書き出してみる

愛情表現が苦手な人は、恋愛以外でも感情を表現することが不得意な傾向にあります。そのような場合は、自分の感情を理解することが大切です。まずは、自分の気持ちを書き出してみましょう。

たとえば、パートナーとの間に特定のできごとが起きたとき、どのような感情が湧いたのかを書き出してみましょう。うれしかった気持ちはもちろん、悲しかった気持ちや不安でも構いません。書き出すことで、自分の感情を第三者の目で客観的にみることができ、心の動きが明確になります。

3. 愛情表現が苦手だということをパートナーに伝える

 

愛情表現をしないと、パートナーは本当にあなたに愛されているのか不安に感じてしまいます。あなたがどんなに相手のことを大切に思っていても、それは伝わらず、愛されていないと感じられてしまうことは悲しいことですよね。

うまく愛情表現できなかったときは、愛情表現が苦手だということをパートナーに伝えてみましょう。苦手なことを打ち明けることも勇気が必要なもの。あなたが勇気を出して伝えたことによって、パートナーを大切に思う気持ちは伝わるはずです。

4. 恋愛映画や恋愛小説からヒントを見つける

恋愛映画や恋愛小説からヒントを見つける方法も効果的です。とくに、映画鑑賞や読書が趣味の人におすすめです。登場人物の具体的な行動にヒントをもらえるかもしれません。心が動いたセリフやときめいた仕草などをメモして、自分流にアレンジしてみましょう。

また、作品に没入することであなた自身のパートナーへの気持ちを再確認するきっかけにもなります。映画や小説を観たり読んだりした後に、感じた気持ちを書き出してみるのも良いでしょう。その気持ちを、特別な機会に手紙やLINEで伝えてみてはいかが？

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5. 自分がされてうれしかった愛情表現を真似する

人は、自分がしてもらうとうれしく思うことを相手に行うもの。このように、自分がしてもらってうれしいことを他人にすることを「黄金律」といいます。

黄金律は、愛情表現の基本となる教えでもあるため、自分がパートナーからされてうれしかった愛情表現を真似することもひとつの手段です。あなたがパートナーにしてもらってうれしかった愛情表現を振り返って、真似してみましょう。

6. 「何をされるとうれしいか」パートナーに聞いてみる

愛情表現の仕方は、人によって異なります。そのため、「何をされるとうれしいか」パートナーに聞いてみることも効果的な対処法です。改めて聞くのは恥ずかしいかもしれませんが、少し勇気を出してぜひ頑張ってみてくださいね。

このとき、あなたがされたらうれしいことを伝えられたら、なお良いでしょう。自分を知ってもらい、相手を知ることでお互いの大切なものを大切にし合える関係を築けます。

あなたらしい愛情表現の方法を見つけよう

愛情表現は人によって異なり、さまざまな形があります。また、正解もありません。しかし、大切なパートナーとこれからも一緒にいるためには、どのような形であっても気持ちや想いを伝えることが大切です。

心の中ではこんなに大好きで大切なのに、その想いをうまく伝えられないことは寂しいですよね。少しずつでも勇気を出して、パートナーに愛情を伝えてみましょう。

もしうまくいかなかったときには、そんな自分を責めずに、苦手なことに挑戦しようとしている自分を認めてあげてくださいね。そして、あなたが少しでも愛情表現できたとき、それをしっかりと認識し、自分自身を褒めてあげることが大切です。あなたらしい愛情表現の方法が見つかりますように。